「ストレートネック」という言葉を、最近よく耳にしませんか？
「スマホ首」という別の呼び名があるように、スマホやパソコンの長時間使用で首が前に出て、頸椎のカーブが失われる状態のことです。
スマホやパソコンの使用は、もはや日常生活に欠かせないという方も多いですよね。
しかし！放っておくと様々な症状を引き起こす原因になってしまうんです！！
今回はストレートネックについてまとめました！
アロマでできるケア方法もご紹介しますよ♪
〇ストレートネックとは
正常な頚椎（首の骨）は、やや前方に向かって緩やかなカーブを描きながら、ボーリング玉ほどある重さの頭を支えています。
しかしスマホやパソコンを操作する際など、頭を前だして下を向く姿勢を長時間とることで、頭の重さを支える首に大きな負担をかけてしまいます。
このような負担が重なり、首周りの筋肉が硬くなり、首の骨がまっすぐな状態で固定化してしまった状態がストレートネックです。
つまり、ストレートネックは日頃の姿勢が原因で、生まれつきの体質ではありません。
近年若年層をはじめ、幅広い年齢層で見られる症状です。
ストレートネックは、首まわりの筋肉と、頭やのど、顎周りの筋肉にも影響を与えることがあり、
首こり・肩こり・頭痛・めまい・耳鳴り・手や腕などのしびれ・のどの違和感・嚥下しにくい・呼吸が浅くなる
などの症状を伴う場合もあります。
呼吸が浅くなると自律神経が乱れやすくなるとも言われています。
意識的に姿勢を正していかなければ様々な体調不良の原因になりかねませんね。
〇ストレートネックの簡単セルフチェック
ストレートネックになっているかどうかは、自宅などで簡単にセルフチェックできますよ。
壁にお尻と背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4箇所が自然に壁にくっついているかをチェック。
後頭部が壁から浮く、無理をしないとくっつかない、という場合はストレートネックになっている可能性が高いです。
〇アロマでできるストレートネックのセルフケア
ストレートネックは首周りなどの筋肉のこわばりが原因！アロマでリラックスし、筋肉をほぐしてあげましょう♪
首・肩の筋肉をゆるめるリラックス系精油がおすすめです。
• ラベンダー（筋緊張をやわらげ、リラックス）
• マジョラム（血流促進、こわばりケア）
• フランキンセンス（呼吸を深める）
• ローズマリー（筋肉のコリを軽減）
⭐︎アロマトリートメントオイルの作り方⭐︎
キャリアオイル（ホホバオイルなど）10ml に対して、精油を 2 滴（ラベンダー1 + マジョラム 1 など）入れて混ぜます。
トリートメントを手のひらに取り、首の後ろ、肩、デコルテなどを優しくマッサージ♪
〇アロマ＋ストレッチで W ケア！ストレートネックの簡単セルフケア法
筋肉をほぐすにはストレッチも大事！
アロマトリートメントをしてからストレッチをすれば、筋肉がほぐれやすくなって効果 UP ♪
簡単なストレッチをご紹介します！
①壁で姿勢リセットストレッチ
1. 壁に背中をつけて立つ（かかと・おしり・肩甲骨・後頭部が壁につくように）
2. 顎を引いて、頭の後ろを壁にしっかりつけるよう意識
3. そのまま深呼吸をゆっくり 5 回
姿勢を“正しい位置”にリセットするだけでも、首・肩の緊張がやわらぎます♪
②タオルで首筋ストレッチ
1. フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろにかける
2. タオルを手前に軽く引いて首を伸ばす
3. 5 秒キープ×3 回（無理のない範囲で！）
首の筋肉を優しく伸ばしてあげるイメージです♪
③肩まわしストレッチ
1. 両手を肩にのせて、肘で大きく円を描くように 10 回まわす（前・後ろ両方）
肩周りを動かすことで、首への負担も軽減します♪
ただし、強い痛みなどがある場合は頚椎に異常がある可能性もあるので、放置せず整形外科などの医療機関を受診しましょう。
日頃から正しい姿勢を意識するとともにアロマでリラックスし、首への負担を少しでも軽くしてストレートネックを防ぎましょう！